Les postures et exercices explorent les mouvements du corps guidés par la respiration, en adaptant (si besoin) aux capacités individuelles :
- Mobilité des hanches: indispensable pour une flexion avant respectueuse des 3 courbures physiologiques de la colonne et des disques intervertébraux.
- Stimulation de la tonicité reflexe des jambes.
- Équilibre: accepter le déséquilibre pour revenir à l’équilibre.
- Flexion latérale: prendre conscience de l’étirement des côtés du corps.
- Rotation: laisser le buste pivoter sur l’axe de la colonne.
- Extension: accepter de se fléchir en arrière.
- Inversion: améliore la circulation sanguine en facilitant le retour veineux.
La séance démarre par un temps d’intériorisation suivie d’une préparation des articulations et des muscles et se poursuit par des postures choisies plus ou moins dynamiques et enchainées et se termine alternativement par :
- une relaxation guidée par la voix (yoga nidra)
- des respirations (pranayama)
- une méditation (dhyana)
- du yoga des yeux et du visage (automassage)
- une relaxation sonore guidée par des instruments de musique intuitifs
L’objectif de toutes ces propositions est d’apporter du calme, de la détente et du mieux-être physique et mental mais aussi petit à petit que le yoga s’invite dans votre quotidien.
L’esprit du yoga
Voici un bref extrait des principes philosophiques du yoga. Dans « L’esprit du yoga », YSE TARDAN-MASQUELIER résume les huit membres du Yoga décrits par les Yoga Sutras de PATANJALI
1. YAMAS: Les cinq attitudes renoncées
- ahimsa: non nuisance, non violence
- satya: être vrai
- asteya: non-appropriation
- brahmacharya: pureté du cœur, chasteté du corps et du mental
- aparighraha: esprit de pauvreté, absence de sens de la possession
2. NIYAMAS: les cinq attitudes adoptées
- shaucha: propreté, purification
- samtosha: sérénité
- tapas: ardeur
- svadhyaya: connaissance de soi, étude de la tradition
- ishvara-pranidhana: abandon à la transcendance
3. ASANA: posture
4. PRANAYAMA: respiration consciente et rythmée
5. PRATYAHARA: intériorisation du corps, de l’âme, de l’esprit
6. DHARANA: recueillement, concentration
7. DHYANA: méditation, contemplation
8. SAMADHI: extase/enstase