Le YOGA

Si quelqu’un sait respirer, alors il sait pratiquer le Yoga.

KRISHNAMACHARYA

Le mouvement, la posture, n’ont de sens que lorsqu’ils sont accompagnés par le souffle : INSPIRATION, SUSPENSION PLEIN, EXPIRATION, SUSPENSION VIDE.

Les postures proposées en dynamique (lorsque c’est possible) puis en statique le temps de plusieurs respirations explorent huit “thèmes” selon les déroulés de séances :

  • Étirement, alignement de la colonne vertébrale : mettre de l’espace…
  • Flexion latérale, à droite puis à gauche : prise de conscience de nos côtés…
  • Rotation, à gauche puis à droite : le regard qui se porte derrière soi…
  • Extension : ouverture de la cage thoracique, de l’espace du cœur…
  • Flexion avant : un retour vers soi…
  • Inversion : un engagement entier….
  • Équilibre : conscience des forces qui s’opposent …
  • Appui : tonifiant et ferme…

Les exercices de respiration, PRANAYAMA, permettent une respiration active avec pour objectifs d’équilibrer cette respiration et calmer le mental.

Je propose également des exercices de détente des yeux accompagnés par le souffle et de yoga nidra (détente du corps tout entier avec visualisations)

L’objectif de tout cela est d’amener chacun.e à pratiquer en conscience pendant le cours de yoga mais aussi petit à petit à amener le yoga dans ses activités quotidiennes. Bien entendu, tous ces exercices préparent le corps et le mental à l’assise silencieuse (méditation).

L’esprit du yoga

Dans “L’esprit du yoga”, YSE TARDAN-MASQUELIER résume les huits membres du Yoga décrits par les Yoga Sutras de PATANJALI

1. Les cinq attitudes renoncées YAMAS :

  • ahimsa, non nuisance, non violence
  • satya, être vrai
  • asteya, non-appropriation, ne pas voler
  • brahmacharya, pureté du cœur, chasteté du corps et du mental
  • aparighraha, esprit de pauvreté, absence de sens de la possession

2. les cinq attitudes adoptées NIYAMAS :

  • shaucha, propreté, purification
  • samtosha, sérénité
  • tapas, ardeur
  • svadhyaya, connaissance de soi, étude de la tradition
  • ishvara-pranidhana, abandon à la transcendance

3. ASANA, posture

4. PRANAYAMA, respiration consciente et rythmée

5. PRATYAHARA, intériorisation du corps, de l’âme, de l’esprit

6. DHARANA, recueillement, concentration

7. DHYANA, méditation, contemplation

8. SAMADHI, extase/enstase